あがり症　克服

あがり症に効く食事はどの様なものがあるでしょうか？あがり症とは、ノルアドレナリンが大量に分泌されることで起こるのです。ノルアドレナリンの分泌を抑えてくれるのがセロトニンという成分です。つまり、このセロトニンを多く分泌することで、あがり症が改善されるのです。


日本人は外国人に比べて、セロトニンの分泌量が少ないとも言われています。あがり症と戦うセロトニンの材料は、トリプトファンというアミノ酸です。このトリプトファンを多く含む食材を食べれば、あがり症の対策になります。トリプトファンは肉・魚全般、すじこやたらこ、納豆など豆類、ナッツ類、乳製品に多く含まれています。


どれも特別な食材ではないので、日々の食事に取り入れやすいと思います。ただ、トリプトファンの摂りすぎは肝硬変をまねく恐れがあるので注意が必要です。お勧めの料理は肉そばです。肉にもそばにもトリプトファンたっぷり含まれています。卵を落とせばより一層トリプトファンを多く摂取できます。


他にも、バジルを使ったパスタとハーブティーは、トリプトファンは含まれていませんが、リラックス効果という意味であがり症向けだといえるでしょう。肉か魚は絶対にとった方がいいです。チーズを乗せたハンバーグや、衣にナッツ類を使った魚のフライは、あがり症の人にぴったりのボリュームメニューです。