あがり症　克服

緊張している場面で、リラックスしようと思ったら何をするでしょうか。恐らく深く息を吸ったり、深呼吸したりしているのではないかと思います。緊張すると、呼吸が浅くなったり、呼吸が乱れたりしてきますね。


そのようなとき、意識して息を深く吸ったり吐いたりすることで、体から力が抜け気持ちもリラックスしていきます。これは自律神経のバランスを整えることができるからで、深呼吸にこのようなリラックス＆リフレッシュ効果があることは、科学的にもきちんと証明されているのです。


深呼吸の基本は、腹式呼吸。ですから腹式呼吸をマスターすることで緊張感をコントロールし、あがり症の克服につながるというわけです。腹式呼吸を簡単に説明すると「鼻から息を吸って、口から息を吐くこと」だけです。


ただ慣れないと自分はそうしているつもりでも、正確に腹式呼吸ができていない場合もあります。正確に腹式呼吸ができているかどうかは、お腹の変化に注目するとわかります。鼻から息を吸うときはお腹を膨らませ、口から息をはくときは反対にお腹をへこませるだけです。